IFA Group Fitness Instructor & Personal Trainer Examen de certificación

Propósito: Este examen es para la certificación como instructor de la aptitud del grupo y entrenador personal con endosos para el paso, el Kickboxing y entrenamiento con pesas.

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Instrucciones: Usted debe descargar y leer la Fitness ABCs antes de tomar este examen. Cuando sienta que está listo, completar este formulario de información y el examen a continuación. Presione el botón de enviar cuando haya terminado. Su puntuación debe ser del 70% o más con el fin de pasar. No hay preguntas "engañar". Los resultados del examen se devuelven inmediatamente.

Una vez que reciba una calificación aprobatoria, puede volver a la página principal y utilizar el enlace PayHere para pagar con tarjeta de crédito en nuestro servidor seguro para recibir su tarjeta de certificación. Su nombre será impreso en la tarjeta de certificación exactamente como lo escribe. Por lo tanto, se deben observar caso apropiado e introduzca su nombre legal. Puede moverse a través de la prueba más rápida usando la tecla TAB para avanzar (TAB SHIFT para atrás) y la barra espaciadora para marcar la respuesta.

Si recientemente ha tomado el instructor de los aeróbicos y el examen del curso entrenador personal en el último año, no es necesario volver a tomar este examen, y que puede pagar por su certificación ahora haciendo clic aquí. Su período de certificación de dos años comenzará en la fecha de pago.

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CARDIOVASCULARES
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1. Cardiaco es el volumen de sangre bombeada por cada ventrículo en un minuto.
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2. Volumen sistólico es el volumen de sangre en las extremidades.
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3. Capacidad Vital es la de mayor volumen de aire que puede ser vencido por la fuerza en una respiración.
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4. La maniobra de Valsalva puede aumentar la presión arterial a niveles extremadamente altos y peligrosos.
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5. Una arteria es un vaso sanguíneo que lleva sangre desde el corazón al cuerpo.
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6. La presión sistólica es la presión vascular creada durante la contracción del ventrículo izquierdo.
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7. Diastólica es la presión vascular creada durante la fase pulmonar de reposo.
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8. Arteriosclerosis es el endurecimiento y obstrucción de la pared arterial exterior.
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9. La cafeína tiene el efecto de estimular la respuesta cardiovascular.
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10. Hiperventilación se caracteriza por respiración lenta y superficial.
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11. Levantar arriba los brazos durante el ejercicio aumenta el ritmo cardíaco.
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12. Precipitadamente parar ejercicio intenso causas sangre para piscina en las extremidades inferiores.
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13. Los dos sitios anatómicos para la comprobación de la frecuencia cardíaca son la arteria carótida y la muñeca posterior.
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14. Ejercicio aeróbico aumenta salida cardiovascular.
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15. Frecuencia de corazón (RHR) en reposo se determina inmediatamente antes del ejercicio.

FISIOLOGÍA
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16. Ejercicio anaerobio utiliza oxígeno para la producción de energía.
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17. Ejercicio aeróbico puede utilizar carbohidratos, proteínas y grasas para producción de energía.
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18. Los músculos requieren Trifosfato de Adenosina (ATP) para la actividad aerobia y anaerobia.
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19. Ejercicio anaerobio puede utilizar solamente hidratos de carbono para la producción de energía.
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20. Producción de energía anaeróbica proporciona alta potencia para una duración corta.
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21. Producción de energía aeróbico proporciona baja a potencia moderada para una duración larga.
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22. Anaeróbica umbral es el punto en que las demandas de oxígeno aerobias exceder capacidad.
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23. Capacidad aeróbica es la capacidad del cuerpo para procesar los carbohidratos para el ejercicio.
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24. Ácido Láctico y calor son los subproductos de ejercicio aeróbico.
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25. Dióxido de carbono, agua y calor son los subproductos de ejercicio aeróbico.
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26. El glucógeno es una forma de glucosa almacenada en los músculos y el hígado para ejercicio.
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27. Los triglicéridos son una forma de ácidos grasos almacenados en el tejido adiposo para la energía.
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28. La glucosa es un azúcar simple transportado por la sangre de energía a largo plazo.
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29. Rápida contracción músculos para movimientos de tipo explosivo y se siente cansados fácilmente.
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30. Los músculos de contracción lenta son para actividades de alta potencia tipo.

KINESIOLOGÍA
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31. Tendones conectan hueso a hueso.
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32. Ligamentos adjuntar el músculo al hueso.
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33. Un tendón inflamado se llama tendinitis.
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34. El plano Frontal divide el cuerpo de delante hacia atrás.
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35. El plano sagital divide el cuerpo de delante hacia atrás.
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36. El plano horizontal divide el cuerpo de arriba a abajo.
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37. Anterior se refiere a la parte posterior anatómica.
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38. La posición prona se refiere a la cara abajo.
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39. Isométrica contracción significa tensión constante sin un aumento en la longitud del músculo.
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40. Isotónica contracción significa tensión muscular constante en longitud variable.
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41. Isocinéticas contracción significa tensión muscular variable y longitud.
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42. Grupo del músculo agonista se refiere a la fuerza motriz.
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43. El músculo antagonista del bíceps es el deltoides.
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44. El músculo antagonista del cuádriceps es los tendones de la corva.
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45. El músculo antagonista al músculo recto Abdominis es el Erector Spinae.
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46. Un esguince es el estiramiento o desgarro de un tendón.
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47. Un esguince es una lesión muscular.
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48. Extensión se define como un ángulo común cada vez mayor.
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49. El secuestro se define como movimiento lejos de la línea central del cuerpo.

ENTRENAMIENTO AERÓBICO
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50. Fitness mejora nivel está determinado por la frecuencia aeróbica, la intensidad y duración.
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51. Frecuencia de aeróbicos recomendada es 3 a 5 días a la semana.
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52. Durante los primeros 15 minutos de ejercicio aeróbico solamente almacenado glicógeno es utilizado para energía.
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53. Recuperación pulso debe estar por debajo de 120 bpm después de 2 a 5 minutos después de ejercicio.
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54. Ritmo de la música recomendada para paso y enfriamiento es de 122 a 128 bpm.
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55. Ritmo de la música recomendados para el calentamiento es de 120 a 134 bpm.
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56. Los movimientos que requieren caminar adelante del paso no se recomienda.
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57. Se mueve energía debe limitarse a una duración de 5 minutos.
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58. Movimientos de repetidor deben limitarse a no más de 1 a la vez.
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59. Colgado de los talones del tablero puede colar el tendón de Aquiles.
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60. Talones deben mantenerse fuera del piso durante estiramientos y estocadas.
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61. Un área de 25 pies cuadrados se recomienda para cada participante de paso.
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62. Para una clase de experiencia, debe medirse la frecuencia cardíaca cada 15 a 20 minutos.
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63. El calentamiento debe preceder siempre ejercicios de estiramiento.
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64. Esguinces se tratan con reposo, Ice (para 20min/cada 2 horas), compresión y respuesta a emergencias.
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65. Uno de los beneficios del ejercicio aeróbico es mayor flexibilidad.
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66. Principiante blanco corazón tarifas debe ser 60% a 70% del máximo.
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67. Durante la clase, sólo una jugada debe cambiarse en un momento.
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68. Aeróbico entrenamiento desarrolla los músculos para la energía.

ENTRENAMIENTO CON PESAS
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69. Pesas desarrolla los músculos para la resistencia.
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70. Circuito formación ofrece un incremento significativo en la resistencia cardiovascular.
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71. El papel de un entrenador de observadores es asegurar la elevación segura y forma apropiada.
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72. Sacudidas pesos pueden dañar los músculos y tejido conectivo.
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73. Alineación del cuerpo adecuada previene lesiones y aísla los músculos para orientarse.
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74. 1RM es el peso máximo que puede levantar una vez.
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75. 3 a 4 sets y repeticiones de 6-8 se recomiendan para la construcción al ritmo más rápido.
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76. Máximo muscular se consigue por 6 a 8 repeticiones al 85% a 90% de 1RM.
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77. Ejercicios de calentamiento proporcionan niveles de oxígeno de la sangre creciente y calentar los músculos.
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78. Descanso entre los juegos para el entrenamiento de peso medio debe ser 1 minuto.
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79. Específico músculo grupos deberían ser capacitados un mínimo de 3 veces por semana.

GRUPOS / EJERCICIOS DE MÚSCULO
Coincidir con el ejercicio para el grupo muscular:
80. Pushup, Bench Press
  1. Pectorals, Triceps, Anterior Deltoids
  2. Quadriceps
  3. Hamstrings
81. Pec Deck, Flye
  1. Pectorals, Triceps, Anterior Deltoids
  2. Pectorals, Anterior Deltoids
  3. Hamstrings
82. Shrug
  1. Pectorals, Triceps, Anterior Deltoids
  2. Biceps, Rhomboids
  3. Trapezius
83. Pull-up
  1. Medial Deltoid
  2. Biceps, Rhomboids
  3. Trapezius
84. Back Extension
  1. Medial Deltoid
  2. Erector Spinae
  3. Trapezius
85. Seated Row
  1. Erector Spinae, Latissimus Dorsi, Biceps
  2. Latissimus Dorsi, Biceps
  3. Trapezius
86. Lateral Pull Down
  1. Erector Spinae, Latissimus Dorsi, Biceps
  2. Biceps
  3. Latissimus Dorsi, Biceps
87. Lateral Raise
  1. Anterior Deltoid, Pectorals
  2. Anterior/Medial Deltoid
  3. Forearms
88. Front Raise
  1. Triceps
  2. Anterior/Posterior Deltoids
  3. Biceps
89. Biceps Curl
  1. Triceps
  2. Medial Deltoid
  3. Biceps
90. Wrist Curl
  1. Triceps
  2. Forearm
  3. Gastrocnemius, Soleus
91. Triceps Kickback
  1. Triceps
  2. Triceps, Anterior Deltoid
  3. Biceps
92. Squat, Lunge, Leg Press
  1. Adductor, Inner Thigh
  2. Hamstring
  3. Gluteus Maximus, Quadricep, Hamstring
93. Calf Raise
  1. Gastrocnemius, Soleus
  2. Hamstring
  3. Quadricep, Hamstring
94. Hip Extension
  1. Adductor, Inner Thigh
  2. Abductor, Outer Thigh
  3. Gluteus Maximus
95. Hip Abduction
  1. Adductor, Inner Thigh
  2. Abductor, Outer Thigh
  3. Gluteus Maximus, Quadricep, Hamstring
96. Hip Adduction
  1. Adductor, Inner Thigh
  2. Abductor, Outer Thigh
  3. Gluteus Maximus, Quadricep, Hamstring
97. Leg Curl
  1. Quadricep
  2. Abductor, Outer Thigh
  3. Hamstring
98. Upper/Lower Crunch
  1. Erector Spinae
  2. Upper/Lower Abdomen
  3. Outer Oblique
99. Side Crunch
  1. Outer Obliques
  2. Abductor, Outer Thigh
  3. Upper Abdominal
100. Leg Extension
  1. Quadricep
  2. Gastrocnemius
  3. Gluteus Maximus

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